con Dott.ssa Stefania Bergnoli
Dalle ore 21.00 alle ore 22.30
“Mindfulness significa prestare attenzione intenzionalmente e in maniera non giudicante allo scorrere dell’esperienza nel presente momento per momento” Jon Kabat-Zinn
Sei incontri nei quali impareremo a praticare la Mindfulness.
-Conoscere lo stress, il ciclo della reattività e la risposta alla situazione stressante. Fondamenti psicologici della pratica meditativa. Comprendere il nostro permanere nella quotidiana distrazione e il reagire in modo inconsapevole agli eventi. Saper entrare in uno stato di mindfulness, sviluppare l’essere pienamente consapevoli della nostra esperienza presente e saper accettarla.
-Disattivare il “pilota automatico”, imparare a dirigere la nostra attenzione e uscire dalle vecchie abitudini di pensiero. Affrontare il disagio e le difficoltà.
-Le basi della pratica della Mindfulness: vivere nel momento presente. Creare lo “spazio del respiro”; le pratiche formali e le pratiche informali. Essere in grado di ricontattare il corpo attraverso le pratiche in movimento e il body Scan. Usare il “salvagente emotivo” negli stati emozionali che creano maggior disagio. Utilizzare pratiche specifiche per affrontare la sofferenza emotiva (ansia e tristezza). Affrontare il disagio e le difficoltà.
-Praticare la gentilezza e l’accettazione verso se stessi.
-Riconoscere l’avversione e la reazione della mente nell’evitare le emozioni o le sensazioni spiacevoli.
– Pianificare una sequenza di pratiche personali.
Costo del corso 120 + 10 euro quota assicurativa
Dott.ssa Stefania Bergnoli
